水是人體重(zhong)要組成部(bu)分(fen)，具有調節體溫(wen)(wen)、參與機體新陳代謝(xie)等多(duo)種生理功(gong)能。足量飲水是身(shen)體健康的基本(ben)保障(zhang)。《中國居民膳食指南（2022）》推薦，溫(wen)(wen)和(he)氣候條(tiao)件下，低身(shen)體活動水平成年男性每天(tian)適(shi)宜飲水量為1700ml，女(nv)性1500ml。

夏季天氣炎熱，氣溫升高(gao)，若出(chu)汗較多時(shi)應適當增(zeng)加飲水(shui)(shui)量。身(shen)體活(huo)動強度高(gao)、時(shi)間長，出(chu)汗量大時(shi)更要及時(shi)補(bu)充水(shui)(shui)分，并酌(zhuo)情(qing)補(bu)充礦(kuang)物質和維生素(su)C、B族(zu)維生素(su)等(deng)。

平時(shi)要養成(cheng)主動(dong)飲(yin)水(shui)、少(shao)量多次飲(yin)水(shui)的習(xi)慣(guan)，不(bu)(bu)要感到口渴(ke)時(shi)才喝(he)(he)水(shui)，因(yin)為(wei)當你感覺(jue)口渴(ke)時(shi)身(shen)體已經(jing)失去了1%-2%的水(shui)分，處于明顯(xian)缺水(shui)狀態，不(bu)(bu)利于機(ji)體健康。每(mei)天可在早(zao)起和睡前各飲(yin)1杯(bei)(bei)水(shui)，其他時(shi)間(jian)里每(mei)1-2小時(shi)喝(he)(he)1杯(bei)(bei)水(shui)，每(mei)杯(bei)(bei)約200ml。建議飲(yin)用(yong)白(bai)水(shui)，成(cheng)年人還可飲(yin)用(yong)茶水(shui)，不(bu)(bu)喝(he)(he)或少(shao)喝(he)(he)含(han)糖飲(yin)料，更不(bu)(bu)可用(yong)含(han)糖飲(yin)料代替白(bai)水(shui)或茶水(shui)。