如(ru)果要說一個簡(jian)單的養生法，那就是科學飲水(shui)。喝(he)水(shui)時(shi)間、量多量少都(dou)會對(dui)健康產生影響。

水(shui)不僅是人(ren)體(ti)物質代謝的載體(ti)，還(huan)有維(wei)持(chi)體(ti)液(ye)正常(chang)滲透(tou)壓及電解質平衡(heng)、調(diao)節體(ti)溫、潤(run)滑等作用。人(ren)體(ti)失(shi)水(shui)量占體(ti)重(zhong)的1%~2%時(shi)，便會(hui)出現口干(gan)、皮膚干(gan)燥、食欲減退等脫水(shui)癥狀。如未(wei)及時(shi)補(bu)充水(shui)分，情況(kuang)將持(chi)續惡化，一旦人(ren)體(ti)失(shi)水(shui)量超過體(ti)重(zhong)的15%時(shi)，各器官就會(hui)停止工作，最終(zhong)導致死亡。

人每天需(xu)要(yao)(yao)(yao)攝入水(shui)(shui)(shui)(shui)補(bu)(bu)(bu)充尿(niao)(niao)液(ye)、汗液(ye)、呼吸和糞便排出的(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)分，保持(chi)身體的(de)平衡。周勤醫(yi)生表示(shi)，日常飲(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)應(ying)少量(liang)多(duo)次，足量(liang)飲(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)，成年人一(yi)般(ban)每天飲(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)1500～1700毫升(sheng)，約200毫升(sheng)的(de)杯子(zi)8杯左右。還(huan)要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意(yi)高溫(wen)和運(yun)(yun)(yun)動(dong)條(tiao)件下所需(xu)補(bu)(bu)(bu)充的(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)分與正(zheng)常情況(kuang)有所不同。大量(liang)出汗需(xu)要(yao)(yao)(yao)補(bu)(bu)(bu)水(shui)(shui)(shui)(shui)，根據出汗多(duo)少決定(ding)補(bu)(bu)(bu)水(shui)(shui)(shui)(shui)量(liang)，不一(yi)定(ding)要(yao)(yao)(yao)等(deng)到口渴才喝(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)，有條(tiao)件應(ying)立即(ji)補(bu)(bu)(bu)水(shui)(shui)(shui)(shui)。夏季參加大運(yun)(yun)(yun)動(dong)量(liang)活動(dong)前(qian)，可(ke)提(ti)前(qian)適(shi)量(liang)補(bu)(bu)(bu)水(shui)(shui)(shui)(shui)。運(yun)(yun)(yun)動(dong)中大量(liang)出汗時(shi)，以及運(yun)(yun)(yun)動(dong)后(hou)都需(xu)要(yao)(yao)(yao)及時(shi)補(bu)(bu)(bu)水(shui)(shui)(shui)(shui)。長時(shi)間耐力運(yun)(yun)(yun)動(dong)，可(ke)以補(bu)(bu)(bu)充含(han)有糖和電(dian)解質的(de)飲(yin)(yin)料。另(ling)外，日常可(ke)注(zhu)意(yi)觀(guan)察尿(niao)(niao)液(ye)的(de)顏(yan)色，如(ru)尿(niao)(niao)液(ye)呈淺黃(huang)色，則(ze)說(shuo)明水(shui)(shui)(shui)(shui)分充足；如(ru)尿(niao)(niao)液(ye)呈深黃(huang)色，則(ze)提(ti)示(shi)存在(zai)脫(tuo)水(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)問題了。

“早晨起床時喝一杯水可以降低血液粘稠度，促進代謝廢物更順利的排出，讓身體快速恢復良好的水和狀態。”周勤醫生提示，要注意飲水衛生，不干凈的水源可能含有危害人體健康的微生物及化學物質，飲用會導致疾病的發生。另外，飲水應選白開水，少喝或不喝含糖飲料。